Йога как средство от бессонницы

бессонница

Может ли йога помочь от бессонницы или это миф?

Уважаемый Читатель, привет!

Возможно, в списке проблем, попытка побороть которые и привела Вас к йоге, есть бессонница. Ну или это вообще единственная и основная тревожащая Вас проблема. Может ли йога выступить как средство от бессонницы? Может ли помочь преодолеть её, или хотя бы дать передышку? Попробую поразмышлять. Своего опыта на этот счет у меня нет, за отсутствием самой проблемы. Но изучение материала дает некоторые мысли.

Впрочем, некоторый опыт есть. Не совсем прямой, но всё же. Сразу скажу о нём, а потом потеоретизирую :).

Выполнение ряда асан загоняет меня в такое состояние расслабленности, что если организовать плавный переход от занятий ко сну, то можно очень эффективно начать бороться и с бессонницей. Например, если занятия поставить на время точно перед сном, подготовить постель (и домашних :), что является, правда, самым сложным), и подобрать набор асан, способствующих расслаблению.

Итак, что вырубает в сон лично меня.

  • Во-первых, Випарита Карани.

Viparita Karani - средство от бессонницы

Это для меня прям поза смерти какая-то :). Возможно, из-за того, что я устаю умственно на работе, и в этой асане кровь приливает в нужное место в нужных количествах. Иногда у меня аж ноги подкашиваются, и я чувствую, что начал было засыпать (прямо вверх ногами! 🙂 ). Да, я, конечно, стараюсь делать эту асану «осознанно» (не люблю это заезженное в йогических кругах слово! потому и в кавычках). То есть не просто лежать вверх тормашками, а мысленно обходить все части тела, контролировать их. Но всё равно иногда не спасает :). Правда, я делаю облегченный её вариант, в сравнении с изображенным на фото (с упором не в виде рук, а на болстер, валик).

  • Другая такая асана – Адхо Мукха Вирасана

(есть похожая – Баласана; в моих наборах асан, по которым занимаюсь, она мне пока не встречалась, но по внешнему виду – воздействие такое же).

Adho Mukha Virasana - средство от бессонницы

Единственная предосторожность: в этой асане немудрено уснуть (в отличие от Випарита Карани, где уснуть можно только на 1 секунду, пока подкосившиеся ноги летят вниз 🙂 ). А находиться долго в этой асане очень не рекомендуется из-за давления на артерии в ногах в нескольких точках. 1-3 минуты – это норма. Чтобы не уснуть, я, как Вы, коллега, помните, использую таймер.

  • Само собой, еще одной такой «позой смерти» является и подходящая по названию Шавасана.

Обойдусь без фото – т.к. это самая наверно известная асана. Она, в принципе, расслабляет даже при совершенно неправильном её выполнении. То есть даже при тупом лежании на коврике. Уснуть в ней – элементарно! А если надо не уснуть сразу, а расслабить тело и успокоить мысли (чтобы хорошо уснуть чуть-чуть позднее), то надо постараться выполнить Шавасану, мысленно «тестируя» каждый участок тела на степень расслабленности, отдавая приказ расслабить его. И тогда и от сна в асане можно будет удержаться, и каждую часть тела эффективно расслабить. То есть, получить реальную «позу трупа».

Помимо указанных выше асан несколько меньшее, но всё же расслабляющее воздействие оказывают на меня такие позы:

  • Уттанасана (главное, опять же, не перестоять в ней – по мне так достаточно на первых порах 2 раза по 40-60 секунд, а потом плавно увеличить до 1,5-2 минут);

Uttanasana - средство от бессонницы

  • Пашчимоттанасана (важно только в рамках данной конкретной цели не пытаться в этой позе обязательно сесть так, чтобы подколенные связки соприкасались с ковриком – это вызовет ненужное (для нашей цели расслабиться) сильное напряжение ;

Paschimottanasana_Joseph RENGER - средство от бессонницы

Фото (с) Joseph RENGER

  • Сукхасана (но тут точно вызывает торможение не сама поза в асане как таковая, а медитативная часть – концентрация взгляда на одной точке, когда мысли потихоньку исчезают, мозг освобождается от них, «тормозит» и «тупит»).

sukhasana - средство от бессонницы

Предположу, что я вовсе не уникальный человек ;), и эти позы будут таким же образом действовать и на большинство из вас. Поэтому можно самостоятельно подобрать из этих (и есть другие, я уверен) асан комплекс. Выбрать самые сильнодействующие на вас. И выполнять его в качестве лечебного. Только, главное, не зацикливаться именно на нем. Ибо комплекс получится, в общем-то, неправильным с точки зрения последовательности поз. Всё же есть общие правила, в рамках которых, к примеру, перевернутые позы лежа не должны идти раньше поз стоя-сидя. А позы на расслабление должны сочетаться с позами на растягивание.

Ну и вообще, будет довольно странно, если все Ваши, Читатель, занятия йогой будут заточены на скорейшее засыпание. Хотя если проблема стоит уже очень остро, то на крайний случай можно и так поступить… Но в нормальном варианте занятий, видимо, лучше сделать так, что в один день это будут занятия с уклоном на расслабление, а в другой – на растягивания и прочие воздействия на организм. Что ж, победить в итоге бессонницу хотя бы в половине случаев – тоже очень приемлемый результат, думаю.

…а что мне не помогает, несмотря на «советы» 🙂

Из забавного для моего опыта. При написании поста знакомился с «материалами на тему» в Интернете (естественно 🙂 ). Помимо прочего, например, натолкнулся на статью из серии «10 поз йоги против бессонницы». Одной из поз была Уттхита Триконасана («треугольник», классика жанра). Вот с трудом себе могу представить, что и она как-то может помочь от бессонницы! Нет, ну можно, конечно, руководствоваться идеей, что все занятия йогой направлены на достижение состояния расслабления. И это в целом верно. Но если взять конкретно это упражнение, то оно довольно энергозатратно (особенно, на первых порах). Плюс в нём надо сохранять концентрацию для удержания равновесия. В общем, не знаю, как оно при этом может склонить ко сну. Разве только в том смысле, что здоровая усталость после выполнения серии таких асан будет способствовать и здоровому сну. Но тогда можно и просто поприседать и поотжиматься.

От какой бессонницы йога поможет, а от какой — нет

Теперь чутка потеоретизирую. Почему может помочь йога при бессоннице. Во-первых, помочь быстро (ну, относительно) она может в случае нарушений сна, видимо, только определенной причины – в случае нервного напряжения. Тут – прямое воздействие: определенные асаны (и медитация, конечно) помогают снять напряжение, замедляют сердцебиение, помогают очистить мозг от бегающих мыслей, навязчивых эмоций и идей. И это дает прямую возможность уснуть. То есть, при простых случаях йога это отличное средство от бессонницы.

Если же есть более серьезные нарушения сна, то йога тоже, в конце концов, поможет. Но – уже при комплексном воздействии, а значит, более долгом во времени. Улучшится кровообращение, обмен веществ, мышцы научатся расслабляться – укрепится и мозг. И организм в целом станет правильно реагировать на необходимость поспать. Вот вам и лекарство от бессонницы.

Естественно, всё это применимо только в случае расстройств сна условно «немедицинского» характера. Это стрессовое состояние, не перешедшее в депрессию, как характерный случай. Если же оно вызвано нарушениями работы мозга, эндокринной системы, травмами, болезнями, до устранения этих корневых проблем сложно надеяться на излечение только йогой. Тут йога может выступать в качестве помощника для основного метода лечения (медикаментозного, в большинстве случаев), с постепенным его вытеснением.

Ну и само собой, опускаю случаи кретинизма, когда человек мучается бессонницей при патологической любви к кофе и другим тонизирующим напиткам («обычную»-то любовь к кофе я и сам испытываю 🙂 ). Либо живет в таком графике бодрствования и сна, что мозг вообще не в состоянии понять, какое время суток в каждый конкретный момент времени :). Знавал я в бурные клубно-танцевальные 90-е таких людей. Тут бессонница не лечится. Ни йогой, ни таблетками.

спящий

В ряде источников говорится также об эффективности использования при бессоннице гомеопатических и аюрведических средств. Со вторым в некоторой части соглашусь (в конце концов, мяту или валериану тоже довольно эффективно принимать). А про гомеопатию имею иное мнение (в том числе на основании собственного опыта). Хочу написать про это в отдельном посте.

Итого, что имеем как средство от бессонницы

Если причиной бессонницы являются стрессы, и это состояние не перешло в депрессию (только – в настоящем, медицинском  значении этого слова!, а то сейчас каждая вторая девушка находится «в депрессии» 🙂 ), то йога, думаю, поможет на 99%. Просто исходя из сути её воздействия на организм. Если причиной являются уже функциональные нарушения деятельности мозга, то йога, как минимум, дополнительно поддержит организм, если сочетать её с медикаментозным лечением в качестве основного. Возможно, получится подменять таблетки занятиями (если нет жесткого графика их приема) сначала время от времени, а потом всё чаще и чаще. Дай бог!

Предыдущая запись Йога для начинающих: видео первого комплекса упражнений
Следующая запись Что такое пранаяма

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *