Йога Айенгара: видео десятого комплекса упражнений

Йога Айенгара: видео десятого комплекса

Йога Айенгара: видео десятого комплекса упражнений для начинающих.

 

Уважаемый Читатель, привет!

В этой серии вводится новая группа асан — разные варианты наклонов вперед из положения сидя на коврике с вытянутыми ногами. Сидеть надо на опоре (я использую сложенное одеяло), чтобы приподнять спину. Так будет легче наклоняться вперед в первой фазе асан, когда надо держать спину по возможности прямой. После того, как я наклонился с ровной спиной по максимуму вперед, начинаю вторую фазу, уже наклоняясь головой как можно ниже к ногам. При этом спина неизбежно округлится.

В этой группе асан требуется особое внимание вот на что. На положение вытянутой вперед ноги (или обеих ног, в случае Пашимоттанасаны). Дело в том, что навряд ли получится полностью выпрямить ногу в колене. Это болезненно либо уже в самом начале стадии наклона (особенно, в начале занятий), либо — через какое-то время после того, как замер в наклоне. У меня второе — мышцы задней поверхности бедра начинают «ныть» примерно секунд через 30 после принятия асаны. Как и в случае других асан, нет необходимости делать их через боль. Поэтому я просто держу ногу в колене недосогнутой. Со временем, думаю, степень недосогнутости будет уменьшаться. Но форсировать нельзя.

Почему нужно быть осторожным. Об асанах с аналогичным воздействием на подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности бедра (конкретно — об Уттхита Хаста Падангустхасана I и II, которые я осваивал в серии 6 — это тут) писал Уильям Броуд в книге «Научная йога. Демистификация». Там описана опасность разрыва сухожилия, на вполне конкретном случае конкретного человека. Который, к тому же, являлся инструктором по йоге. То есть человеком с явно тренированным телом, и умеющим контролировать свои ощущения.

Так что — будьте аккуратны. Но и всё же — вперед, к упражнениям.

Асаны, из которых состоит этот комплекс:

  • Уттанасана
  • Адхо Мукха Сванасана
  • Дандасана
  • Джанусирсасана
  • Трианга Мукхаикапада Пашимоттанасана
  • Пашимоттанасана
  • Випарита Карани
  • Сету Бандха Сарвангасана
  • Урдхва Прасарита Падасана
  • Шавасана

Новых тут, во-первых, группа асан с наклоном вперед из положения сидя, о которых я говорил выше:

  • Дандасана
  • Джанусирсасана
  • Трианга Мукхасана Пашимоттанасана
  • Пашимоттанасана

А во-вторых, асана Урдхва Прасарита Падасана, которая очень похожа на Випарита Карани. Однако, по утверждению учителей йоги, это существенно разные позы. Тут я не берусь утверждать что-либо — надо почитать матчасть, если честно. Если кто из вас популярно мне разъяснит (например, в комментариях к посту) различие — так же буду благодарен.

ДОПОЛНЕНИЕ. Начал прикладывать видео к посту и с ужасом увидел, что нет той самой асаны, про которую написал, что она сильно похожа на Випарита Карани — нет видео Урдхва Прасарита Падасаны. Либо я забыл его снять вообще, либо в длинном сыром видео пропустил, пока монтировал остальное. В общем, придется мне обойтись сегодня без этого видео. Но в занятиях я эту асану, конечно, не пропускаю.

Йога Айенгара в домашних условиях. Мои первые шаги. 10 серия_Вступление
Йога Айенгара в домашних условиях. Мои первые шаги. Уттанасана.
Йога Айенгара в домашних условиях. Мои первые шаги. Адхо Мукха Сванасана.
Йога Айенгара в домашних условиях. Мои первые шаги. Дандасана
Йога Айенгара в домашних условиях. Мои первые шаги. Джанусирсасана
Йога Айенгара в домашних условиях. Мои первые шаги. Трианга Мукхаикапада Пашимоттанасана
Йога Айенгара в домашних условиях. Мои первые шаги. Пашимоттанасана
Йога Айенгара в домашних условиях. Мои первые шаги. Випарита Карани.
Йога Айенгара в домашних условиях. Мои первые шаги. Сету Бандха Сарвангасана.
Йога Айенгара в домашних условиях. Мои первые шаги. Шавасана.

 

Предыдущая запись Йога Айенгара: видео девятого комплекса упражнений
Следующая запись Йога Айенгара: видео одиннадцатого комплекса упражнений

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *