Йога Айенгара: видео девятого комплекса упражнений

Йога Айенгара: видео девятого комплекса

Йога Айенгара: видео девятого комплекса упражнений для начинающих.

 

Уважаемый Читатель, привет!

Девятая серия посвящена релаксации. Используются несколько уже известных асан и две новые. Поскольку все они (кроме Адхо Мукха Сванасаны) не требуют физических усилий, можно выдерживать их минуты по 3-5 (сначала — меньше, конечно). Главное — принимать эти положения тела очень аккуратно и медленно, чтобы не было резких движений по сгибу позвоночника. Вернее, это будут разгибы назад.

Если делать это аккуратно, то через несколько занятий будет довольно комфортно и даже приятно лежать. Исключение разве что составляет одна из двух новых асан — Супта Вирасана. В ней, помимо разгиба назад позвоночника, очень сильно сгибаются ноги в коленях. Чтобы напряжение было меньше, на первых порах лучше существенно увеличить высоту опоры под ягодицами, и еще больше — под спиной. Колени будут сгибаться не так сильно.

Если при выполнении этих асан сосредоточиться на дыхании, то можно освоить релаксацию на их основе вполне эффективно. Меня тут коллеги недавно спросили, что вообще такое все эти «сосредоточиться на дыхании», «осознать себя тут и сейчас», и прочее, чем оперируют занимающиеся йогой? Это что-то из области медитации, что-то из области духовных практик? И да, и нет! То есть, впоследствии эти навыки помогут и в пранаяме, и в медитации, и далее. Но сейчас, при освоении азов йоги, это означает просто представлять себе, как при вдохе воздух проходит через нос, горло, в легкие, и там расходится по альвеолам (так это там называется?), а при выдохе — уходит из легких, и выходит из носа. Всё. Не надо пока (пока!) забивать голову необходимостью серьезных настроев, знаниями о пране и энергии. Это всё на первом этапе может только отдалить обычного человека от йоги. В этом я уверен. Как минимум, в отношении себя лично. Впрочем, что возьмешь с материалиста 🙂

ОК, теперь сами асаны, из которых состоит этот комплекс:

  • Валики крест-накрест
  • Матсиасана
  • Супта Баддхаконасана
  • Супта Вирасана
  • Адхо Мукха Вирасана
  • Адхо Мукха Сванасана
  • Випарита Карани
  • Сукхасана

 

Йога Айенгара в домашних условиях. Мои первые шаги. 9 комплекс. Вступление.
Йога Айенгара в домашних условиях. Мои первые шаги. Матсиасана.
Йога Айенгара в домашних условиях. Мои первые шаги. Супта Баддхаконасана
Йога Айенгара в домашних условиях. Мои первые шаги. Супта Вирасана
Йога Айенгара в домашних условиях. Мои первые шаги. Адхо Мукха Вирасана.
Йога Айенгара в домашних условиях. Мои первые шаги. Адхо Мукха Сванасана.
Йога Айенгара в домашних условиях. Мои первые шаги. Випарита Карани.
Йога Айенгара в домашних условиях. Мои первые шаги. Сукхасана.

 

Предыдущая запись Йога Айенгара: видео восьмого комплекса упражнений
Следующая запись Йога Айенгара: видео десятого комплекса упражнений

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *