Йога Айенгара: видео двенадцатого комплекса упражнений для начинающих.

Уважаемый Читатель, привет!

Предыдущая серия была довольно длинной: много асан, большая длительность их удержания. Это трудно для начинающего. Поэтому новая серия — покороче! Конечно, при её освоении, когда я изо дня в день повторяю эту же серию 7 раз подряд, нет эффекта разнообразия (и отдыха разных частей тела), как это происходит при чередовании разных серий. Но после завершения освоения очередного цикла в 5 серий, я прогоняю их по очереди: серии меняются по очереди каждое занятие. И тогда длинная серия чередуется с короткой. А серии с большой физической нагрузкой — с сериями на расслабление.

Данную серию особо расслабляющей не назвать, но всё же времени и сил на её выполнение уйдет меньше. Итак, это, в основном, наклоны вперед. Я снова слежу, чтобы спина в первой фазе наклона была ровной, чтобы шея не отгибалась излишне назад. Признаком излишнего сгиба может служить сжатие задней части шеи — как почувствовали складку, значит, это уже лишне. Ну и стараюсь несколько дольше, чем ранее, держать уже известные асаны. А известны они все, кроме одной — Парипурна Навасана.

Вот они:

• Уттанасана
• Адхо Мукха Сванасана
• Дандасана
• Парипурна Навасана
• Джанусирсасана
• Трианга Мукхаикапада Пашимоттанасана
• Пашимоттанасана
• Випарита Карани
• Шавасана