.

10 шагов как начать заниматься йогой

Уважаемый Читатель, привет! Я продолжаю свои занятия йогой Айенгара в домашних условиях уже почти год. Продолжаю снимать и выкладывать свои видео занятий йогой, с которыми можно познакомиться в разделе «ВИДЕО ПЕРВЫХ ЗАНЯТИЙ» этого сайта. Я прошел примерно половину занятий начального курса. А заодно рассказал, для чего лично мне это нужно, с чем столкнулся, делая первые шаги в йоге. Статьи можно почитать в разделе «СТАТЬИ О ПЕРВЫХ ШАГАХ«. Они зачастую получались длинными, мысли скакали от одной темы, о которой хотелось рассказать, к другой. И поэтому меня не удивило, когда один из коллег, полазив по сайту «по диагонали», сказал мне, что лично его бы очень устроила статья, которая бы резюмировала всё написанное. Эдакая краткая инструкция к применению.

Не могу сказать, что считаю подобные «инструкции» из серии «10 шагов как стать красивой», «20 причин почему я не замужем» и «30 способов избавиться от похмелья» единственно правильным способом донести информацию. Всё же если читать более или менее подробные статьи, то они должны давать более осознанное понимание, для чего заниматься йогой, как начать, что для этого нужно. Но с другой стороны, интернет в его нынешнем виде предполагает, что людям нужна информация, которая легко воспринимается. Это раз. А два — это содержит как можно более точный и простой алгоритм, что именно надо делать по тому или иному вопросу. Без излишних размышлений. Ну а дальше, если человека заинтересовало, он и сам полезет копаться глубже.

Короче, вот моя версия инструкции, условно названной «10 шагов как начать заниматься йогой «. Главное — воспринимайте её только как примерную и очень общую «рыбу» алгоритма действий. Но, по крайней мере, в целом я именно в такой последовательности всё и делал. Итак,

Пошаговая инструкция как начать заниматься йогой

1.     Определиться, почему Вам надо заняться именно йогой.

Как Вы, Читатель, пришли к мысли, что Вам надо заняться именно йогой? Почему не фитнесом в зале — если Вы решили подтянуть мышцы? Почему не бегом по утрам — если Вы решили тренировать сердце? Почему не изучением диет — если Вы ищете методы похудения?

Если Вашим ответом будет, что йога дает больше, чем всё вышеперечисленное, то да — можно попробовать. В моём случае причины и мои ожидания от йоги были описаны в посте «Йога для начинающих в домашних условиях. Вступительный пост.«.

2.     Выбрать, будете ли Вы заниматься йогой дома, или будете посещать студию.

Определяется это, в большой степени, трёмя факторами (я сейчас исхожу из суровой реальности, а не более правильных, в целом, размышлений о роли Учителя в йоге):

— наличие студии (в большом городе всё просто, а в маленьком, или в поселке, в деревне — всё с точностью до наоборот),

— наличие денег на занятия (это тоже прямая зависимость),

— наличие времени на поездки/походы в студию.

И к этому есть еще куча мелких (но во многих случаях — существенных!) факторов, плюсов и минусов занятий йогой дома и в студии. Про них я писал в упомянутом выше посте «Йога для начинающих в домашних условиях. Вступительный пост.«. Это и доверие к преподавателям, и собственные комплексы, и привычки, и еще много чего.

3.     Выбрать направление йоги.

Их много. Какие-то направлены на совершенствование только духовной составляющей, какие-то — готовят к ней через подготовку тела и разума, третьи — практикуют иные подходы. Все они — используют отличающиеся друг от друга методики и последовательности изучения йоги.

Идеальный, как мне кажется, вариант — это сначала прочитать некоторое количество литературы по теме, и на основании прочитанного понять, чем именно надо заниматься. Вариант более трудоёмкий и гораздо более затратный по времени — перепробовать базовые начала тех и иных направлений. То, как выбирал направление я, описано в посте «Как я выбирал «своё» направление йоги«.

4.     Прочитать про технику безопасности при занятиях йогой.

Это строго обязательный пункт инструкции, открывающий уже практическую часть подготовки к занятиям. Тут самое простое, что я могу написать — погуглить на эту тему, или хотя бы прочитать пост «Упражнения йоги для похудения. Физическое здоровье и техника безопасности в йоге.«. Если содержание поста заставило задумчиво почесать голову — это очень хорошо. Если ничто Вас в итоге после этого не остановило — вот Вам, уважаемый Читатель, следующий пункт инструкции:

5.     Обсудить Ваше желание заняться йогой с членами семьи, если Вы живете с ними в одном доме.

Может так получиться, что у Вас не будет возможности (или желания) посещать студию. Вы решите заниматься дома. И тогда Вам надо будет договориться о выделении Вам на час-полтора 3-4 раза в неделю отдельного места, где Вам не будут мешать. А это в очень многих семьях довольно сложно сделать физически. Поэтому надо договориться сразу, получится ли такая возможность. Иначе потом придется выкраивать время-место для занятий, и обижаться, если его не будет. А семья, со своей стороны, будет обижаться, что Вы пытаетесь уединиться от них без их согласия. Я высказывал свои опасения на эту тему в посте «Музыка для йоги«, в самом последнем разделе.

6.     Купить коврик для йоги и прочие предметы для занятий.

Если Вы решили заниматься в студии, то всё, что нужно, обычно могут предложить там. Но лично я бы всё равно обзавелся хотя бы ковриком, в целях личной гигиены. Как я выбирал коврик, описано в посте «Какой коврик для йоги лучше выбрать.«. Помимо коврика может понадобиться и еще кое-что (зависит, в основном, от выбранного направления йоги. Про это также написано в посте.

7.     Накачать из интернетов много музыки двух видов, для занятий асанами и для медитаций.

Это если Вы решили заниматься дома. В принципе, можно обойтись и без неё. Но если есть возможность, то, я уверен, надо сделать это обязательно. Потому что для целей, которых мы хотим достичь занятиями йогой, музыка — это полноправный участник, полноценный элемент погружения в йогу, а не просто сопровождение занятий. О чем я и постарался описать в посте «Музыка для йоги«.

8.     Выбрать пособие по йоге для начинающих, в том направлении, в котором Вы решили попробовать.

В интернете все это можно найти пока еще бесплатно. Естественно, этот пункт касается больше тех, кто будет заниматься йогой в домашних условиях. Но и для выбравших студию пособия будут очень полезны: чтобы сверяться с учебником, если что-то не поняли в зале, а времени спросить не было. Или чтобы просто прикидывать, что ожидает дальше. Возможно, кто-то подумает и еще об одном мотиве — о «проверке» правильности преподавания в студии. Но об этом говорить не стоит: если нет доверия к учителю — просто не надо у него заниматься, считаю.

9.     Найти несколько видео йоги для начинающих.

Их стоит посмотреть хотя бы просто чтобы окунуться в атмосферу, войти в нужное состояние. Я накачал себе не меньше полутора десятков фильмов с занятиями — как-нибудь даже, думаю, стоит их перечислить в отдельном посте.

В числе прочих, с той же целью можете посмотреть мои видео в разделе «ВИДЕО ПЕРВЫХ ЗАНЯТИЙ«. Это, конечно, не самый лучший образец для подражания 😉 Но как один из источников, чтобы просто оказаться в атмосфере занятий — почему бы и нет.

10. Ну и, собственно, начать заниматься, не забыв о разминке.

То есть, записаться в студию на пробное занятие. А при малейшем дискомфорте от места, от преподавателя, от музыки, соучеников, или даже идеологии (например, не понравилась Вам околорелигиозная составляющая) — записаться на такое же пробное в другую студию.

Если всё происходит дома — прикинуть себе расписание и начать. А если вдруг навалится лень — почитать, как справляюсь с ней я, в посте «Как заставить себя заниматься йогой, если лень«.

И помнить, что начинать каждое занятие надо с разминки, о чем ни черта не пишут в пособиях (не понимаю, почему — может быть, считают это само собой разумеющимся). Почему я уверен в необходимости разминки — можно почитать в посте «Разминка перед асанами«.

Короткий итог

Такая получилась «инструкция» из серии «10 рецептов красоты». Зато — по пунктам. На самом деле, конечно, у каждого есть свои мотивы для занятий йогой. Свои возможности. Свои желания. Поэтому и дорога получится только своя. О моей я немного рассказываю, по мере наличия времени, в этом блоге. Если интересно — заходите еще!