Йога Айенгара: видео второй серии упражнений для начинающих.

Уважаемый Читатель, привет!

Продолжаю двигаться по недавно выбранной дороге освоения йоги. В прошлом видео (Йога для начинающих: видео первого комплекса упражнений) я рассказал о том, какие первые упражнения, асаны, я осваивал в рамках начала занятий йогой Айенгара.

Некоторое время спустя пришла пора добавить новые асаны. Поскольку главное в обучении – это неторопливость и последовательность, то новые асаны в наборе серий, которыми я пользуюсь, вводятся очень постепенно. Большая часть при этом – повторяется. Поэтому то, что повторяется, я буду делать на видео просто как делаю обычно, не дублируя свои предыдущие комментарии.

Рекомендации в используемой мной книге – 1 неделя на каждую серию (мини-комплекс). На деле, естественно, всё зависит от частоты занятий. Я принял для себя, что буду осваивать каждую серию 7 занятий. Если это получается сделать за 7 дней (для меня недостижимый пока идеал) – отлично. А если за 2 недели – ну, значит, за две. Так понемногу за 25 недель в идеальном варианте, или за 1 год – в моём, и распланировано авторами пособия добраться до Сурья Намаскар 🙂

Кто-то, кто видел рекомендации начать осваивать йогу именно с последовательности Сурья Намаскар, покрутил сейчас у виска: «какой 1 год???» :). Но тут уж кто какой источник знаний принял для себя. Напомню только, что мне 46, и я никогда особо активно не занимался физическими упражнениями. А поэтому стараюсь всё делать максимально бережно для организма. Если Вы, Читатель, находитесь примерно в той же возрастной группе (ну, скажем, от 35 до 50-ти, а тем более – если старше), и в том же физическом состоянии — то ради бога, не форсируйте события. Прислушайтесь к чужому опыту. Для того и пишу.

Вторая серия асан.

Итак, первой серией упражнений я вошел в некоторый ритм. Как в части физического воздействия на организм, так и в психологическом плане. Причем, как мне кажется, второй аспект оказал бОльшее положительное действие. Не думаю, что это есть уже то воздействие, которое обещает йога через физиологические изменения. Слишком для этого прошло мало времени. Скорее всего, просто так мой мозг оптимистично отреагировал пока на сам факт погружения во все эти занятия, просто эмоционально.

Но, конечно, в любом случае это очень приятные ощущения. И они подгоняют меня продолжать заниматься!

Новый комплекс (вернее, серия) состоит из следующих асан:

• Сукхасана
• Уттанасана, вариант 1
• Адхо Мукха Сванасана
• И еще раз выполняется Сукхасана
• Вирасана с руками в Парватасане
• Гомукхасана
• Сету Бандха Сарвангасана
• Випарита Карани
• Савасана (она же Шавасана)

Как видите, часть асан повторяется из первого комплекса Айенгара. Новыми являются эти:

• Адхо Мукха Сванасана
• Вирасана с руками в Парватасане
• Гомукхасана
• Сету Бандха Сарвангасана
• Випарита Карани

Посмотрите, пожалуйста, новые видео. Как и в посте с видео первого комплекса, хочу особо обратить внимание, что реально выполняемая длительность асан — больше, чем я оставил на видео. Вырезал из них средние части, чтобы видео были более или менее короткими и менее утомительными. По длительности я, конечно, ориентируюсь на пособия и книги (ну и на свой собственный короткий опыт).

И еще раз выполню Сукхасану: